Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак? Панические атаки — это то, от чего нужно и можно научиться избавляться. Они могут застать вас где угодно и инструменты по их нейтрализации будут весьма кстати. Давайте разбираться!

Панические атаки иногда просто называют тревогой, но от этого не меняется негативное воздействие на здоровье. Страх и паника практически сковывает человека, как с этим бороться?

Если вы почувствовали симптомы панической атаки в виде объемного и учащённого сердцебиения, сильного потоотделения и необъяснимого страха, не пугайтесь, а просто примените один из приёмов.


Дышите животом

Как это дышать животом? Изначально мы все дышали животом, но из-за стресса и страхов дыхание животом сменяется на дыхание грудной клеткой. Всё бы ничего, но, когда мы дышим грудной клеткой, наше дыхание далеко не ровное и, зачастую, сильно прерывистое.

Если обратить внимание на то, как мы дышим, сразу станет ясно о чём идёт речь. При занятиях какими-либо делами мы очень часто перестаём на время дышать, а вздохи становятся короткими. Такого количества воздуха нам не хватает, вследствие чего организм недополучает нужного количества кислорода. Это и является причиной панической атаки.

Во время панической атаки происходит учащение сердцебиения, которого становится достаточным, чтобы насытить организм кислородом. После насыщения кислородом паническая атака проходит.

Если же дыхание у нас будет максимально производиться за счёт живота или, другими словами, диафрагмой, то как таковых панических атак быть вообще не должно. То есть организм постоянно будет получать достаточное количество кислорода и необходимости в поднятии частоты сердечных сокращений не возникнет.

Стоит отметить, что у такого дыхания есть ещё дополнительные плюсы. Дыхание диафрагмой даёт нашим мыслям дополнительную ясность и помогает успокоиться в стрессовых ситуациях. Во время медитации максимально продуктивно дышать именно животом.


Медитация

как избавиться от панических атак

Вы можете спросить, чем же может помочь медитация? Занятие медитацией на постоянной основе уже само по себе полезно. Медитация не только позволяет очистить разум от мыслей, но и управлять ими.

Если вернуться к паническим атакам, то можно отметить, что многие из них могут быть спровоцированы тревожными мыслями. Вот именно с этой точки зрения медитация бесценна. Если вы сможете контролировать свои мысли и не допускать появления тревожных мыслей, то вы минимизируете возможность появления приступов панических атак.

Если же паническая атака уже началась, а у вас есть возможность помедитировать, то воспользуйтесь ею. Вдобавок к медитации добавьте дыхание животом и эффект будет максимальным.


Занятия спортом

Как бы это не звучало банально, занятие спортом будет отличным помощником в предотвращении появления панических атак. Любая физическая активность: пробежка, гимнастика, растяжка или йога. Все виды физической активности положительно скажутся на вашем состоянии.

Дело в том, что у людей с сидячим образом жизни очень плохая циркуляция крови. Это приводит к тому, что многие ткани просто не получают должного количества кислорода. В частности, это и приводит к появлению панических атак. Бывают случаи, что при очень маленькой повседневной активности человека не помогают даже упражнения дыхания животом.

Поэтому призываем вас максимально продуктивно планировать своё время, чтобы среди всех своих дел находить время для активности и занятий спортом.


Итак, мы рассмотрели с вами самые действенные приёмы при появлении панических атак и их предотвращении. Попробуйте пользоваться всего лишь ими, и мы уверены, у вас будет значительный прогресс в борьбе с данной проблемой. Не нужно пытаться найти какие-то могущественные таблетки, которые вам смогут помочь. Все проблемы скрываются внутри нашего организма, лечение нужно искать там же. У вас всё получится! Успехов!